有許多小伙伴喜愛(ài)熬夜，熬夜是不利于健康的，但由于作業(yè)的需求，有些崗位有必要繁忙到深夜或焚膏繼晷地作業(yè)，這就需求咱們留意做好預(yù)備和防護(hù)，把熬夜對(duì)身體的影響降到最低。卓眾獵頭是深圳獵頭中的佼佼者，是深圳獵頭公司中非常杰出的專業(yè)獵頭，深圳獵頭公司是您企業(yè)人才解決方案的理想伙伴！

一、熬夜的透支與健康儲(chǔ)藏

1.雙眼

體現(xiàn)：視力下降、視物含糊。熬夜時(shí)，最勞累的器官是雙眼，眼肌長(zhǎng)期疲憊會(huì)致使暫時(shí)性的視力下降。嚴(yán)峻時(shí)可能會(huì)呈現(xiàn)視界有陰影或視物色彩改動(dòng)的癥狀。

儲(chǔ)藏：沏一杯綠茶放在手邊。茶葉中的脂多糖能夠改善眼部的造血功用，還有防輻射危害的效果。除了飲用以外，將冷卻的濕茶袋裹在紙巾中，歇息時(shí)敷在緊鎖的雙眼上，有助于緩解眼部疲憊導(dǎo)致的雙眼發(fā)癢。

2.腸胃

體現(xiàn)：胃疼、胃酸，嚴(yán)峻時(shí)乃至引發(fā)胃潰瘍。胃是身體中對(duì)時(shí)刻對(duì)比敏感的器官，熬夜易使胃酸排泄過(guò)多而誘發(fā)胃部疾病。一起，大家在熬夜時(shí)常用煙、濃茶、咖啡來(lái)提神，這對(duì)胃黏膜也是不良的影響。

儲(chǔ)藏：推延晚飯時(shí)刻。假如知道黑夜要熬夜，最佳遲一點(diǎn)兒吃晚餐，這樣在熬夜時(shí)就不會(huì)太餓，少吃宵夜也能削減對(duì)胃的影響。可在下午五六點(diǎn)吃一塊面包，晚餐自然就能推延一些了。

預(yù)備健康夜宵。例如藍(lán)莓酸奶，酸奶中的雙歧桿菌等有益菌能按捺某些有害細(xì)菌的繁衍，有凈化、調(diào)度腸胃的效果，并且藍(lán)莓所含的花青素對(duì)雙眼有好處，能夠推進(jìn)眼部血液微循環(huán)，保持正常眼壓，緩解視力闌珊。

3.大腦

體現(xiàn)：記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠。大腦在睡覺(jué)中能修復(fù)擔(dān)任記憶的細(xì)胞，假如得不到充沛的歇息，這些細(xì)胞就會(huì)丟失得越來(lái)越多，最終致使記憶力下降。熬夜，意味著人體擔(dān)任作業(yè)的神經(jīng)有必要加班，而神經(jīng)系統(tǒng)疲憊的后果即是消極怠工，讓身體呈現(xiàn)留意力不會(huì)集、反應(yīng)遲鈍，乃至頭痛、失眠。

儲(chǔ)藏：在電腦旁放一把咖啡豆。美國(guó)研究者發(fā)現(xiàn)，咖啡因可下降體內(nèi)維生素B族的含量，而這種維生素能補(bǔ)償熬夜對(duì)身體的損害。此外，咖啡盡管能使神經(jīng)振奮，但繼續(xù)時(shí)刻很短，而真實(shí)起到安慰神經(jīng)效果的是咖啡豆的香氣，所以聞咖啡比喝咖啡效果非常好。

熬夜時(shí)適合吃蘋(píng)果或香蕉。蘋(píng)果能添加大腦中神經(jīng)傳遞物質(zhì)的含量，進(jìn)步大腦的記憶力。香蕉向大腦供給酪氨酸，它使人精力充沛、留意力會(huì)集，并能進(jìn)步大腦的發(fā)明才能。

4.免疫力卓眾獵頭是深圳獵頭中的佼佼者，是深圳獵頭公司中非常杰出的專業(yè)獵頭，深圳獵頭公司是您企業(yè)人才解決方案的理想伙伴！

體現(xiàn)：身體反抗力低，經(jīng)常生病。夜間是人體出產(chǎn)新細(xì)胞的頂峰時(shí)刻，熬夜讓身體繼續(xù)處于耗費(fèi)狀況，免疫系統(tǒng)反抗外界影響、修補(bǔ)體內(nèi)安排的作業(yè)就要加倍。據(jù)調(diào)查，成年人只需接連3個(gè)黑夜不能確保7—8小時(shí)的睡覺(jué)，免疫系統(tǒng)就可能下降60%的成效。

儲(chǔ)藏：接種疫苗。假如總熬夜，最佳接種疫苗，以免在身體透支的情況下被病毒擊中。疫苗是最佳的免疫影響振奮劑，能夠增強(qiáng)身體的抗病才能，大大進(jìn)步免疫細(xì)胞捕獲病毒的效能。專家引薦成年人能夠打針的疫苗，包含乙肝疫苗、流感疫苗、肺炎疫苗、麻疹疫苗、甲肝疫苗。

晚餐喝靈芝粥。靈芝能加快身體的推陳出新，推遲細(xì)胞變老，增強(qiáng)人體的免疫力?？捎渺`芝煮粥或煲湯，將靈芝切成1—3毫米厚的薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，待粥熟后調(diào)入靈芝粉5克。

二、對(duì)于熬夜的幾款藥膳

1.夏枯草煲瘦肉

夏枯草10克，豬瘦肉50—100克，加水適當(dāng)共煲，肉熟后加鹽少量調(diào)味，吃肉喝湯，每天1次。有清怒火、降血壓之成效，適用于高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者。

2.蓮子百合煲瘦肉

蓮子(去心)、百合各20克，豬瘦肉100克，加水適當(dāng)同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每天1次。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之成效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸者。

3.豬腰燉杜仲

杜仲25克，豬腰子1個(gè)，水適當(dāng)隔水燉1小時(shí)，每天或隔天服食1次，有滋補(bǔ)肝腎、健壯筋骨之成效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。

4.粉葛生魚(yú)湯

粉葛250克，洗凈，切成小塊，生魚(yú)一條去鰓及內(nèi)臟，加水適當(dāng)共煲，魚(yú)熟后放入姜絲、油、鹽調(diào)味，食魚(yú)飲湯，每天或隔天1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解困消痛等成效，適用于熬夜后肌肉酸痛、頸項(xiàng)痛苦者。

5.生地?zé)貘喌?/span>

生地20克，鴨蛋1—2個(gè)，加水適當(dāng)隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲湯，每天1次或每周2—3次。有滋陰清熱、生津止渴等成效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者。

當(dāng)然，熬夜族的防止保健仍取決于日常飲食。晚餐應(yīng)多吃富含維生素B族的食物，它們不只參加推陳出新，供給能量，維護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)安靖神經(jīng)、舒緩焦慮也有協(xié)助。深綠色葉菜類及豆類植物，都富含豐厚的葉酸，有助于細(xì)胞修補(bǔ)、防止貧血；動(dòng)物肝臟、魚(yú)、全谷類、大豆食物、蔬果中富含維生素B6或煙酸，能夠保持皮膚健康，減緩老化；至于與記憶力、留意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都能吸取。

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