職場(chǎng)養(yǎng)生
職場(chǎng)養(yǎng)生，你也可以！
職場(chǎng)人士是亞健康的高發(fā)人群。亞健康表現(xiàn)為精神疲憊、食欲不振、渾身乏力、心悸氣短，為了身心健康，我們必須重視養(yǎng)生保健，那么如何趕走亞健康呢?不需要吃什么補(bǔ)品，只要在平時(shí)工作及生活中注意一些細(xì)節(jié)，輕輕松松就能趕走亞健康。今天我們一起來看看養(yǎng)生要重視的十個(gè)要點(diǎn)吧!
1、辦公桌保持清潔
據(jù)研究表明，辦公桌上的細(xì)菌是廚房餐桌的100倍，馬桶座圈的400倍。因?yàn)槲覀儧]有收拾辦公桌，打掃衛(wèi)生的習(xí)慣，經(jīng)常在桌上湊合解決午飯為題，為細(xì)菌創(chuàng)造了繁殖的條件。雖然辦公桌的細(xì)菌不會(huì)帶來太大的麻煩，但是體弱病患者，抵抗力較差，則會(huì)受到細(xì)菌感染，引發(fā)疾病。因此，上班族養(yǎng)生的首要條件，就是保持辦公桌的干凈。
2、工作之余多眨眼轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠
眨一眨眼睛，然后注視著遠(yuǎn)處的任何目標(biāo)，不要轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，讓你的眼珠轉(zhuǎn)到右眼角，然后再轉(zhuǎn)到左眼角。不要抬頭或低頭，讓你的眼睛先看看天花板，再看看地板。把眼睛盡量地睜大，然后又盡量地閉緊。MM們?cè)诜敝氐墓ぷ髦?，不妨抽出時(shí)間來休息休息一下，看看周圍美麗的景色，緩解一下眼睛的疲勞，這樣才能以更好的心態(tài)投入工作之中。
3、設(shè)個(gè)健身鐘抽空動(dòng)一動(dòng)
推薦成人每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，每周至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低20%～30%，并有助于改善骨骼健康，延長(zhǎng)壽命。但如果要防止體重增加，每天則至少60分鐘中高等強(qiáng)度活動(dòng)。可以設(shè)一個(gè)健身鬧鐘，每坐一個(gè)小時(shí)就迫使自己起來活動(dòng)一下，在走廊里走一走，爬爬樓梯。中休時(shí)間其實(shí)是一個(gè)很好的鍛煉時(shí)間，八分飽后到附近轉(zhuǎn)一圈，給大腦放松一下，提高下午的工作效率。而快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動(dòng)方式，每天活動(dòng)30分鐘以上，可以分次完成，但最好每次持續(xù)10分鐘以上。
4、養(yǎng)生小按摩
工作之余，辦公室白領(lǐng)可做做養(yǎng)生小按摩。像眼睛、耳朵、腳底板這些穴位集中處可常按摩，多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果;肛門縮起、放松，可防止痔瘡。
5、勞逸相結(jié)合天天睡好覺
白天節(jié)奏緊張，工作壓力大，很多白領(lǐng)晚上會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，長(zhǎng)期不僅影響工作，對(duì)身體的損傷也很大。在床上看電視、工作、開著燈睡覺都是不健康的睡眠。我們?cè)谂R床上發(fā)現(xiàn)，有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛(wèi)生不良的問題。床是用來睡覺的，在床上進(jìn)行其他活動(dòng)會(huì)影響睡眠，建議在床上待的時(shí)間七到八小時(shí)為宜。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：定時(shí)休息，形成良好的睡眠規(guī)律;不要在床上讀書、看電視或聽收音機(jī);適當(dāng)進(jìn)行身體活動(dòng)(但不要在睡前兩小時(shí)進(jìn)行)，軀體疲勞時(shí)會(huì)增加入睡能力;白天適當(dāng)曬曬太陽，有助于晚上褪黑素的分泌，能幫助入睡。
6、吃蛋白質(zhì)預(yù)防發(fā)胖
不少白領(lǐng)一直把減肥口號(hào)掛在嘴邊，卻沒有實(shí)際行動(dòng)。那么對(duì)于這些空有減肥愿望的人來說，可多吃蛋白質(zhì)食物，預(yù)防發(fā)胖機(jī)率。蛋白質(zhì)是不增重的食物，而且能使飽腹感更加持久。據(jù)研究表明，膳食中蛋白質(zhì)攝入最少的人群，體重最高。高蛋白質(zhì)食物一般有：雞蛋、牛奶、魚、蝦、肉等。
7、做好辦公室里的防輻射工作
一般在工作1-2個(gè)小時(shí)后，可以到窗戶邊看看風(fēng)景比較好，這樣一來既可以減少與電腦的長(zhǎng)時(shí)間接觸，又能保護(hù)視力。隔段時(shí)間要看下窗戶通通風(fēng)，讓外面的新鮮空氣流進(jìn)來，減少室內(nèi)渾濁的空氣，這樣既有利于減少輻射又有利于減少疾病的發(fā)生?？梢栽陔娔X桌上擺點(diǎn)能吸收輻射和有害物質(zhì)的植物，如仙人球、蘆薈或是吊蘭都行。每隔一個(gè)小時(shí)用清水洗臉，能減少臉上的輻射物質(zhì);同時(shí)平常應(yīng)多吃些防輻射的水果和蔬菜。
8、每天吃1-2個(gè)水果提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1-2個(gè)水果、500克的蔬菜。
9、多點(diǎn)瞌睡，少點(diǎn)奔波
不少上班一族都是利用睡眠休息時(shí)間來換取工作、娛樂。據(jù)專家指出，若一覺醒來沒有清爽感覺，那么心臟病的發(fā)病機(jī)率會(huì)提高27%，還有可能會(huì)患上高血壓、糖尿病等疾病。因此，我們可以隨時(shí)利用時(shí)間來補(bǔ)覺，隨時(shí)隨地打盹，少點(diǎn)奔波，保證身體健康。
10、穿著有講究
盡量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的過度收縮而導(dǎo)致腰痛;切忌長(zhǎng)期使用窄帶式的內(nèi)衣或尺寸偏小內(nèi)衣，因容易引起“內(nèi)衣綜合征”，導(dǎo)致胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能，產(chǎn)生胸悶、等。
返回 2015-06-28
粵公網(wǎng)安備 44030502007363號(hào)