別在睡前吃補(bǔ)品

很多人會(huì)在臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健營(yíng)養(yǎng)品，但這些也會(huì)給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致休息不好。

尤其是人至中老年，血液粘稠度增加，并不適宜常服含大量葡萄糖、果糖之類的補(bǔ)品，更不可在入睡前服用。有些補(bǔ)品中的糖漿類物質(zhì)會(huì)使血液的粘度進(jìn)一步增強(qiáng)，導(dǎo)致局部血液動(dòng)力異常，引發(fā)腦血栓。

“睡前洗熱水澡”中的“睡前”和“熱水”都是錯(cuò)誤的概念。洗澡用熱水，人體溫度迅速升高，會(huì)抑制大腦褪黑激素的分泌，減緩大腦釋放褪黑激素的時(shí)間。褪黑激素的主要作用是誘導(dǎo)自然睡眠，通過(guò)調(diào)節(jié)人的自然睡眠而克服睡眠障礙。人一到晚上就想睡覺(jué)，主要因?yàn)樗辉谝雇矸置?，晚?1∶00到凌晨2∶00為褪黑激素分泌最為旺盛的時(shí)段，之后分泌量會(huì)慢慢降低，直到清晨大約8∶00停止。

如果洗完熱水澡立刻上床，就會(huì)導(dǎo)致褪黑激素遲遲不分泌，讓人難以入睡，即便入睡，質(zhì)量也不高，可能會(huì)經(jīng)常做夢(mèng)。

臨睡前最好不要再大量飲水，咖啡、濃茶之類容易刺激神經(jīng)系統(tǒng)的食物就更要避免。尤其是容易起夜的人，很容易因尿頻與精神興奮影響睡眠。

此外，睡前飲點(diǎn)小酒雖然可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。

晚上11點(diǎn)～早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點(diǎn)前上床睡覺(jué)。

性格易于興奮的人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書(shū)刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇，不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉，會(huì)導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢(mèng)。

適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1～2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞 等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。

臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身心慢慢平靜下來(lái)，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會(huì)穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來(lái)養(yǎng)生保健，尤其適合中老年人。

對(duì)很多人而言，吃夜宵已經(jīng)成為一種自然而然的習(xí)慣，尤其年輕人熬夜吃夜宵更是司空見(jiàn)慣。但其實(shí)，晚餐七八成飽即可，睡前兩小時(shí)最好不要再吃東西，特別是油炸、燒烤類食物，以免導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來(lái)更多負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期如此，就會(huì)出現(xiàn)腸胃不適，消化不良等問(wèn)題，進(jìn)而誘發(fā)胃癌。

有一群人，他們被稱為“深夜手機(jī)黨”，他們習(xí)慣躺著玩手機(jī)，刷微博、看新聞、打游戲，或者和朋友煲個(gè)電話粥，這不僅不能令人放松，反而會(huì)導(dǎo)致更加疲憊。另外，睡前玩手機(jī)易導(dǎo)致視力模糊、眼睛干澀、慢性勞損、頸椎反弓、損害皮膚，還會(huì)徹底影響你的生物鐘。

每天晚上9點(diǎn)后最好關(guān)掉手機(jī)，或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室。