職場養(yǎng)生
最簡單高效的健身--跑步
一.增加耐力，更容易適應(yīng)環(huán)境
跑步之后身體超驚人變化！為什么那么多人提議健身先跑步！跑步是一項(xiàng)心肺功能的基礎(chǔ)運(yùn)動。而心肺功能支撐著你身體的多種循環(huán)，如果把你的身體比作一部機(jī)器的話。心肺功能就是你的發(fā)動機(jī)、你的馬達(dá)。對于心臟來說，跑步能增加對自己身體各個器官的輸氧量，加速你的身體循環(huán)，提高你身體器官的工作質(zhì)量。冠狀動脈提供給心肌足夠的血液，可以預(yù)防諸多心臟病。同時，一顆強(qiáng)有力的心臟也為你日后的力量訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。你的自信心會逐漸增加，更敢于面對事件，不再會再有“脆弱的小心臟”一說。同理，長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。這可以幫助你延長運(yùn)動的時間。并能更好的適應(yīng)環(huán)境變化。
二.它在燃燒你全身的脂肪
局部瘦某一個部位，虎撲君在曾經(jīng)的文章中表述過無數(shù)次，這是一個很難做到的事情。脂肪在人體是一個整體系統(tǒng)。脂肪的減少是在你的全身同時進(jìn)行的，不過這只有在你的熱量攝入量少于消耗量時才有可能實(shí)現(xiàn)。而當(dāng)你在跑步的時候，你上下躍動的大腿和來回?fù)u晃的肩膀，也一樣使你腹部的脂肪減少，而且由于他們是更大的肌肉群，鍛煉他們遠(yuǎn)比單一的腹部運(yùn)動要好些。人的身體較易堆積脂肪的地方為腹部和胸部，腹部撿起來最難。即使全身脂肪減掉了肚子上還有脂肪。所以你需要跑步這樣的有氧運(yùn)動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。
三.它讓你學(xué)會了堅(jiān)持
你在開始跑步前也許制定過許許多多的健身計(jì)劃。辦一張健身卡，在網(wǎng)上找一段“8分鐘腹肌撕裂者”的視頻，或是置辦一身健身裝備。然而，練了一段時間之后，你所有的健身內(nèi)容就變?yōu)榱思兇獾臅裱b備曬環(huán)境了...偷懶、松懈、懷疑是每個健身er放棄跑步時候的代名詞。一個健身動作，做了幾天之后便有同學(xué)開始對自身姿勢是否達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)感到疑慮。殊不知，才練了僅僅2周怎么會有效果？而當(dāng)你開始跑步之后，你就可以避免一切亂七八糟的多想，一門心思的跑步，眼睛直視前方，身心開始獲得休息。每天增加一些距離，隨后你便學(xué)會了堅(jiān)持。
四.它改變身體的底子
改善頸、肩、椎的不適：正在運(yùn)動中，把你的姿勢調(diào)正確，背部挺直且放松。這對長期伏案工作/學(xué)習(xí)的你來說有很大的幫助。你不必再強(qiáng)行保持著一個僵硬的姿勢，而是隨著跑步節(jié)奏不斷改善。長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。加速血液的循環(huán)：正所謂“流水不腐”，陳舊的血液無法帶來新生的希望。只有保證血液不斷流動才能使你的新陳代謝的提高。隨后減少堵在你血管里的脂肪。也許你有什么脂肪肝，也許你有什么高血脂，那就先選擇跑步吧。會讓你的膝蓋更結(jié)實(shí)：跑步很有可能獲得“跑步膝”，對半月板進(jìn)行磨損。而實(shí)適當(dāng)?shù)呐芮皽?zhǔn)備可以改善這種情況，跑步的人往往比不運(yùn)動的人更了解如何保護(hù)自己的膝蓋。而著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋會變得越來越結(jié)實(shí)。
所以說，“跑步”這個看似無腦的運(yùn)動其實(shí)蘊(yùn)藏著無限的動力，想開始減脂健身？那就先從跑步開始做起吧！當(dāng)你跑了一段時間后，便逐漸學(xué)會如何編織下一步的健身計(jì)劃，無論是力量訓(xùn)練還是hiit，都可以去嘗試。而在這之前，請你先“邁開腿”！
返回 2015-07-27
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