職場養(yǎng)生
科學(xué)運動減肥
運動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的?？墒牵€是有很多人經(jīng)過一段時間的運動之后感覺并無效果，其原因極有可能是存在以下誤區(qū)：
1-只要多運動，便可達到減肥目的
運動能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥，效果是不明顯的。研究表明，即使你每天堅持數(shù)小時的鍛煉，但如果不注意飲食調(diào)整，辛苦的減肥效果便會化為烏有。
2- 運動局部可達到局部減肥的效果
人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減臀”、“減腹”等詞句。那么，局部運動是只減少局部脂肪嗎？①局部運動總消耗能量少，易疲勞，不易持久。②體內(nèi)脂肪的調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就只減哪個部位的多余脂肪。比如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰部卻消瘦了，原因就在于運動消耗大于攝入的熱量，就會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只是減腹部脂肪，其它部位不變。當(dāng)然根據(jù)個體差異，減肥的效果也會有不同。
3- 空腹運動有損健康
人們總擔(dān)心空腹運動會發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。其實，飯前1～2小時進行適度運動，是有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，故易消耗的多，特別是產(chǎn)能的褐色細胞，減肥效果優(yōu)于飯后運動，但也要根據(jù)具體情況而定，如糖尿病患者就不宜在空腹時運動。
4- 運動強度越大，減肥效果越佳
持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗加快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強度運動時，脂肪供能比例只15%。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動最有利于減肥。
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返回 2015-07-30
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