職場養(yǎng)生
爬樓梯對健身的影響
生活里好多的勞累導致你的關節(jié)酸痛，那么，酸痛該采取什么措施能夠緩解呢?這就需要我們好好用用方法才行的，大家可以嘗試一下的，爬樓梯就能治療好關節(jié)炎的。那么，下面就由小編來為大家好好介紹一下吧。
爬樓梯減肥增加關節(jié)炎風險
專家介紹，人在平地上站立時，雙腿各承載體重的一半，關節(jié)受的是垂直力且穩(wěn)定。
而單條腿站立，承載的則是整個體重，膝關節(jié)承受的壓力增加一倍。
在上下樓梯時，膝關節(jié)、髖關節(jié)，尤其是膝關節(jié)處于屈曲位，一條彎曲的腿承擔整個體量。
除了膝關節(jié)承重巨大，髖關節(jié)在上下樓時也承受著重壓
除了膝關節(jié)承重巨大，髖關節(jié)在上下樓時也承受著重壓。此時，關節(jié)又處于一個最不穩(wěn)定的狀態(tài)，肌肉、韌帶及軟骨受力不均，可導致對軟骨的破壞。
經(jīng)常在X光片上看到增長出來的骨刺，增加了與關節(jié)、韌帶及肌腱等的摩擦，可能會引起無菌性炎性刺激，導致疼痛的發(fā)生。
爬樓梯對于大家來說應該是非常熟悉的，因為在大部分人的平時生活中幾乎每天都會爬樓梯的。
現(xiàn)在的很多小區(qū)都是小高層，所以一般都是有樓梯的，而電梯卻是很少的。此外，鄉(xiāng)下的那些民建放一般都是有樓梯的，所以這也就決定了常人一般都是要經(jīng)常爬樓梯的。那么，爬樓梯的好處和壞處分別是什么呢?
對于這個問題，很多人也是很感興趣的，因為很多人的心中早就有過類似的想法了。
不管爬樓梯的好處和壞處是什么
不管爬樓梯的好處和壞處是什么，了解清楚了總歸對于我們大家日后的生活是有著好處的。那么，針對這個目的，下面就來詳細地介紹一下有關爬樓梯的好處和壞處。
爬樓梯的好處
1、 爬樓梯鍛煉時，隨著呼吸的加快，肌肉有節(jié)奏地收縮和放松，能加速血液循環(huán)，促進人體能量代謝，增加心肌的氧供應量，增強心肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)健康，防止高血壓的發(fā)生。
2、消耗熱量多，是減肥的好方法。據(jù)測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
3、 在爬樓梯過程中，由于腰背部和下肢不停地活動，身體這些部位的肌肉和韌帶的力量得到增強，關節(jié)功能得到改善，從而保持關節(jié)的靈活性，避免僵化現(xiàn)象出現(xiàn)。
有一個長達8年的追蹤調查，選取56歲、身體條件基本相同的調查對象各26名，結果顯示：始終堅持爬樓梯的26人無一發(fā)生腿關節(jié)病，肌肉健康，步伐有力;另26人由于沒有參加運動，12人感到腿部發(fā)涼、麻木，走路無力，14人患了關節(jié)炎和關節(jié)僵直病。
4、爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強消化系統(tǒng)功能。此外，由于腹部反復用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。
5、使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮?？茖W家也曾選取20名(32歲)身體情況基本相同的公司職員進行追蹤測試，前10名堅持爬樓梯運動2年，沒有人出現(xiàn)失眠和神經(jīng)衰弱;后10名中不爬樓的，有7人出現(xiàn)失眠和神經(jīng)衰弱。
爬樓梯對身體的壞處
爬樓梯屬于負重運動，腰部以下的關節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。
爬樓梯時，膝關節(jié)要負擔體重的3—4倍，以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當于兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。
而且如果速度加快，對膝蓋產(chǎn)生的壓力就愈大。而且，爬樓梯時膝關節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節(jié)疼痛。
由此可見，爬樓梯的好處和壞處都是存在的。一般，爬樓梯的好處有：促進人體的新陳代謝、增強心肺功能、保持關節(jié)的靈活性、促進消化、有助于睡眠等。
促進消化、有助于睡眠等
而爬樓梯的壞處一般為：膝蓋負重過大、膝關節(jié)容易受損等等。所以我們一定要辯證地看待爬樓梯的好處和壞處。
返回 2015-08-16
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