職場(chǎng)養(yǎng)生
你對(duì)夜跑怎么看？
如果說(shuō)晨跑基本上是老年人的話，那夜跑則是年輕人的天下。他們不想把自己限制于健身房的跑步機(jī)上，而是喜歡奔跑于城市的夜景中。夜跑之后，幫助年輕人大大提高睡眠質(zhì)量和緩解工作壓力。那么夜跑是否真的能達(dá)到夜跑族所期待的效果呢？小編溫馨提示：夜跑也要講究時(shí)間。
第一：夜跑真的傷身體嗎？
每個(gè)剛開(kāi)始跑步的人都會(huì)被這個(gè)問(wèn)題困惑。堅(jiān)持晨跑的人說(shuō) ”一天之際在于晨”、喜歡正午跑步的說(shuō)可以享受一天最好的光線、傍晚跑步又比較吻合多數(shù)上班族的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、夜色中跑步的有自己的安靜和月光，公說(shuō)公有理、婆說(shuō)婆有理。 我們跑步圖的是鍛煉身體和愉悅心情。而且上班族的我們，早晨起不來(lái)，中午沒(méi)時(shí)間，想運(yùn)動(dòng)就只能傍晚。再說(shuō)了又不是每個(gè)傍晚都出去跑步，既然此問(wèn)題爭(zhēng)論不休，那就隨心情高興，想什么時(shí)候跑就什么時(shí)候跑，圖個(gè)愉快。
第二：夜跑什么時(shí)間出門(mén)最合適呢？
（1）夜跑最好在晚餐一個(gè)小時(shí)后開(kāi)始，通常是飯后一小時(shí)后，建議九點(diǎn)左右開(kāi)始，十點(diǎn)前結(jié)束。睡前一小時(shí)最好就不做運(yùn)動(dòng)了。夜跑是一種放松，而不能當(dāng)成又一個(gè)任務(wù)壓力。如果身體不適，或者過(guò)度疲勞困倦，就不要勉強(qiáng)自己去運(yùn)動(dòng)，先睡好休息好，第二天也不遲。
（2）如果馬路邊跑步，同時(shí)要注意避開(kāi)交通高峰期，因?yàn)樘幱谄?chē)尾氣的包圍中，可引發(fā)呼吸系統(tǒng)問(wèn)題，同時(shí)對(duì)人身安全有風(fēng)險(xiǎn)。
（3）如果糾結(jié)于下午下班之后想直接跑步會(huì)很餓，吃完飯八九點(diǎn)再去跑步有點(diǎn)晚。有一個(gè)很簡(jiǎn)單的解決方法是，你可以在下午三點(diǎn)左右補(bǔ)充點(diǎn)食物，例如水果，酸奶，面包，堅(jiān)果之類(lèi)先墊墊肚子。下了班再去跑步。跑完之后再吃晚飯。
第三：夜跑每次跑多久合適？
夜跑不建議時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)樯习嘧逵泄ぷ骰蚱渌矫鎵毫?，再去夜跑，盡管當(dāng)時(shí)出了很多汗，心情很愉悅，但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理，是一種亞健康狀態(tài)。是疲勞加興奮狀態(tài)的疲勞，深層的疲勞，亢奮。所以一定不要長(zhǎng)時(shí)間夜跑。小編建議把夜跑速度降下來(lái)，慢一點(diǎn)，把時(shí)間跑的少一點(diǎn)，30分鐘到60分鐘就夠了。
第四：夜跑時(shí)間無(wú)法固定怎么辦？
計(jì)劃永遠(yuǎn)趕不上變化，工作臨時(shí)需要加班、家里突然有事、身體有不舒服了不能夜跑了怎么辦？ 對(duì)于這些問(wèn)題，小編建議永遠(yuǎn)不要苛求自己勉強(qiáng)跑步，遇到變化就相應(yīng)調(diào)整跑步時(shí)間。錯(cuò)過(guò)1-2次訓(xùn)練不會(huì)有那么大影響。
身體健康永遠(yuǎn)是長(zhǎng)久運(yùn)動(dòng)的前提和基礎(chǔ)。把跑步和工作和家庭兼顧也是跑者學(xué)習(xí)生活的一個(gè)重要途徑。同時(shí)請(qǐng)不盲從效仿別人的跑步時(shí)間，每個(gè)人生活作息都不一樣，找到適合自己才是最佳。
返回 2015-08-26
粵公網(wǎng)安備 44030502007363號(hào)