職場(chǎng)養(yǎng)生
運(yùn)動(dòng)瘦身秘籍
首先運(yùn)動(dòng)前你是必須要吃東西的，但是要運(yùn)動(dòng)之前2小時(shí)攝入才是最好的，這樣既可以維持比較好的訓(xùn)練狀態(tài)，也不會(huì)使腸胃不適，同時(shí)在食物選擇上要注意選擇血糖指數(shù)低的食物，血糖指數(shù)較低的食物既可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)又可以促進(jìn)脂肪消耗。
運(yùn)動(dòng)前吃什么：
1。燕麥
擁有豐富的纖維素和低熱量的燕麥，當(dāng)屬減肥界的一姐，任何瘦身餐啊飲食減肥計(jì)劃里都有它。燕麥可以為你運(yùn)動(dòng)時(shí)提供穩(wěn)定且充足的能量，幫助快速消耗脂肪。
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不含糖和奶的黑咖啡本身就有減肥瘦身的效果，而且咖啡因可以幫助人體適應(yīng)和享受運(yùn)動(dòng)時(shí)的體力消耗，消除疲憊感，同時(shí)也會(huì)加速脂肪和身體的消耗代謝。
3。水果奶昔
水果奶昔是指自己使用水果、谷物、干果等調(diào)配的奶昔，并不是我們通常在外購(gòu)買(mǎi)的奶昔。自制的水果奶昔可以算是最佳的運(yùn)動(dòng)前飲品，因?yàn)檫@種奶昔里含有大量的高蛋白可以快速消化吸收，而且它還含有最關(guān)鍵的單一和復(fù)合的碳水化合物，通常下單一碳水化合物在運(yùn)動(dòng)的前15-20分鐘可以幫助身體補(bǔ)充能量，而復(fù)合的碳水化合物則可以維持身體之后1個(gè)半小時(shí)的能量供給。
4。雞蛋白
身體對(duì)雞蛋白的代謝率比較緩慢，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，它可以使你不易有饑餓感，所以蛋白是比較理想的運(yùn)動(dòng)佳品，同時(shí)蛋白屬于高蛋白且無(wú)脂肪的食物，對(duì)減肥更有利。
5。雞胸肉（無(wú)皮）
如果你打算午餐或是晚餐后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么你應(yīng)該選擇吃一些既可以提供身體能量又低脂低卡的食物，那么來(lái)嘗試一下雞胸肉（無(wú)皮）吧，雞胸肉可以提供高蛋白，高蛋白的食物是非常有助于運(yùn)動(dòng)后肌肉的速成和修復(fù)的。
6。希臘酸奶
希臘酸奶含有大約普通酸奶2倍的蛋白含量，同時(shí)它還含有更少量的糖份。而且酸奶也是幫助腸胃消化和新陳代謝比較好的食物之一。
運(yùn)動(dòng)后吃什么：
1。鮮榨橘汁
除了維生素C以外，橘汁還可以為你運(yùn)動(dòng)后你補(bǔ)充更多的鉀，鉀是身體中非常重要的補(bǔ)給元素，當(dāng)你消耗完大量的能量后，鉀可以為你快速重新儲(chǔ)存能量。鮮榨的橘汁最好是運(yùn)動(dòng)快結(jié)束時(shí)飲用。
2。三文魚(yú)
三文魚(yú)除了還有大量的蛋白質(zhì)以外，它還含有omega-3，可以幫助運(yùn)動(dòng)后肌肉重塑和修復(fù)。
3。藍(lán)莓
別小看這不起眼的小水果，有研究藍(lán)莓含有大量的身體補(bǔ)充元素，它可以幫助你運(yùn)動(dòng)后以3倍的速度增加恢復(fù)效果。
4。菠蘿
菠蘿里含有菠蘿蛋白酶，這種酶可以幫助治愈身體的拉傷、扭傷和淤青等，同時(shí)它還含有大量的維生素C。
5。奇異果
一小塊奇異果就含有大量的維生素C和蛋白酶，同時(shí)它還含有大量的抗氧化劑，可以緩解肌肉。奇異果最佳的食用狀態(tài)是連皮一起吃，整個(gè)的奇異果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高哦。
返回 2015-11-04
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