夜貓族補(bǔ)鈣鎂睡得香

　　按理說(shuō)，人的終身中有近1/3的時(shí)間應(yīng)在睡覺(jué)中度過(guò)，成人每天應(yīng)保證7~8小時(shí)睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)。但日子中很多人由于種種原因習(xí)慣熬夜，或是想睡卻睡不著，籠統(tǒng)來(lái)說(shuō)，這兩類(lèi)人都?xì)w于“夜貓族”。睡覺(jué)短少或許致使很多健康風(fēng)險(xiǎn)：免疫力下降，易患疾病；生物鐘不規(guī)則或許增加患癌風(fēng)險(xiǎn)；熬夜的疲乏讓人難以抵御高糖、高脂食物的誘惑，簡(jiǎn)略肥胖；工作功率下降，然后進(jìn)一步搶占睡覺(jué)時(shí)間。卓眾獵頭是獵頭公司中的佼佼者，具有100多萬(wàn)的高級(jí)人才庫(kù)，是獵頭中的專(zhuān)業(yè)獵頭，您企業(yè)人才解決方案的理想伙伴！

　　營(yíng)養(yǎng)教導(dǎo)：熬夜前最好以生果、面包、清粥和小菜果腹，別用含很多油鹽的泡面填飽肚子；主動(dòng)吃點(diǎn)B族維生素，利于減輕疲乏；提神飲料以綠茶為宜，不要太濃。長(zhǎng)期熬夜者應(yīng)補(bǔ)償“量少質(zhì)高”的蛋白質(zhì)、脂肪和B族維生素食物，比如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)肉、豆類(lèi)等，也可吃點(diǎn)核桃、大棗、桂圓、花生等堅(jiān)果，能幫人應(yīng)對(duì)疲乏；補(bǔ)償維生素A也很首要，舉薦恰當(dāng)多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等食物。

　　經(jīng)常失眠怎樣辦？專(zhuān)家建議，如睡覺(jué)妨礙出色，最好就診排查疾病。在飲食上應(yīng)留心以下幾點(diǎn)：1.晚餐早點(diǎn)吃，避免辛辣、油膩的食物，減輕消化系統(tǒng)擔(dān)負(fù)的一起，也能下降身體振作程度；2.下午4點(diǎn)后別喝濃茶和咖啡；3.短少鈣和鎂或許致使睡覺(jué)疑問(wèn)，應(yīng)足夠食用牛奶、綠葉菜、堅(jiān)果、豆類(lèi)等富含這兩種礦物質(zhì)的食物；4.維生素B6等攝入短少也會(huì)致使失眠，應(yīng)恰當(dāng)多吃富含B族維生素的粗糧和果蔬。 兩位專(zhuān)家均指出，每天做半小時(shí)運(yùn)動(dòng)、睡前1小時(shí)封閉電子設(shè)備、創(chuàng)造烏黑的睡覺(jué)環(huán)境、睡前用溫水泡腳，也能幫大家打敗失眠。

　　點(diǎn)餐族少選煎炸多蒸煮

　　估計(jì)很多人已經(jīng)記不得多少天沒(méi)做過(guò)飯了。如今很多人都是“廚房絕緣體”，叫外賣(mài)也罷、下館子也罷，便是不在家自己燒飯。在外就餐時(shí)，甘旨菜肴一般選用煎、炒、炸等不健康烹調(diào)辦法，鹽、雞精、色素用得也多，長(zhǎng)期這么吃，肥胖、高脂血癥、緩慢胃腸炎等難免找上門(mén)來(lái)。

　　營(yíng)養(yǎng)教導(dǎo)：在外就餐應(yīng)選擇清洗、清洗的就餐環(huán)境，少點(diǎn)煎炸菜品，多吃蒸煮菜品，還要保證食物豐盛多樣；用餐時(shí)，應(yīng)先吃主食再吃菜，主食可增加飽腹感，減少高脂菜肴的攝入，必要時(shí)可用白水涮去菜肴上的芡汁和油脂；思考飲食結(jié)構(gòu)不合理，長(zhǎng)期在外就餐者可每日服用1粒復(fù)合營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)償劑。

　　帶飯族備三個(gè)耐熱飯盒

　　為了節(jié)省，也為吃得順口些，很多人上班時(shí)喜歡自己帶飯當(dāng)午飯。自帶午飯有優(yōu)勢(shì)也有壞處，利益是食材內(nèi)容可控、質(zhì)量高，可參與粗糧、豆類(lèi)、薯類(lèi)等點(diǎn)餐時(shí)很難吃到的健康食材，油脂質(zhì)量好，油鹽用量也能自己掌握；缺陷是很多單位沒(méi)有冰箱，微生物或許在飯菜中繁衍，增加鬧肚子的風(fēng)險(xiǎn)。

　　營(yíng)養(yǎng)教導(dǎo)：需預(yù)備3個(gè)能耐熱又密封的飯盒，運(yùn)用前先用沸水燙洗飯盒里外，盡量殺死細(xì)菌。食材分配上，一個(gè)飯盒裝主食，最好粗細(xì)分配，比如半份米飯加一塊蒸紅薯；一個(gè)飯盒裝需求加熱的菜肴，葷素比例為1∶2，留心選擇適合屢次加熱的蔬菜，比如豆角、茄子、西紅柿、南瓜、蘑菇、胡蘿卜等；一個(gè)飯盒裝生果或涼菜，涼菜最好多加醋、姜汁和大蒜泥，能起到抑菌作用。需求提示的是，飯盒應(yīng)該在不扎手時(shí)放進(jìn)冰箱保存。

　　敷衍族主食蔬菜不能少

　　黑夜敷衍已成為很多人的“工作”內(nèi)容之一，飯桌上不能放松地就餐，而是揣摩怎樣拉關(guān)系、經(jīng)商、還情面。在這種精神壓力較大的狀態(tài)下，消化道供血減少，消化吸收能力隨之下降，簡(jiǎn)略致使胃腸潰瘍。別的，敷衍飲食的通病在于蛋白質(zhì)和脂肪過(guò)剩，谷類(lèi)和膳食纖維短少，再加上邊吃邊說(shuō)，很難控制食量，簡(jiǎn)略誘發(fā)肥胖。

　　營(yíng)養(yǎng)教導(dǎo)：首要，應(yīng)減少不必要的敷衍；其次，早點(diǎn)上主食，邊就餐邊吃菜，主食選擇上盡量避免炒粉、麻團(tuán)、擔(dān)擔(dān)面、蔥花酥餅等高油高鹽主食，多把紅薯、紫薯、芋頭、南瓜、甜玉米等雜糧作為主食，既能讓餐桌豐盛起來(lái)，又能補(bǔ)償膳食纖維；再次，富含膳食纖維的香菇、木耳、豌豆、蒜薹、蘆筍、菠菜、西蘭花等蔬菜，必須在桌上占有一席之地，能增加腸道活力，整理因長(zhǎng)期敷衍堆積在腸中的廢物；最終，席間應(yīng)自覺(jué)少吃油膩食物，用豆?jié){、酸奶等代替酒類(lèi)和甜飲料，敷衍后的日子里盡量飲食清淡，多吃果蔬、粗糧和豆類(lèi)。

　　吃素族豆奶補(bǔ)優(yōu)異蛋白

　　為穿上一件心愛(ài)的衣服，或?qū)で笠恍╋嬍筹L(fēng)氣，很多人不管是紅肉、白肉，能不吃就不吃，只要蔬果才入他們的高眼。這些“吃素族”們有點(diǎn)極點(diǎn)，盡管素食對(duì)避免心血管病、癌癥等有利，但嚴(yán)峻素食者鈣、鋅、鐵和維生素D等很難吸取足夠，更不用說(shuō)維生素B12等簡(jiǎn)直只在動(dòng)物食物中才存在的營(yíng)養(yǎng)素。因此，很多“吃素族”們簡(jiǎn)略疲倦乏力、皮膚和頭發(fā)短少光澤。

　　營(yíng)養(yǎng)教導(dǎo)：即使是素食者，每日也需吃下300克以上牛奶或酸奶，100克以上豆制品，300克以上全麥面包、饅頭或薯類(lèi)，500克以上深綠色蔬菜，300克以上生果。在此基礎(chǔ)上，還要再來(lái)一把巴旦木、核桃等堅(jiān)果，就可滿足大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)需求。值得提示的是，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，鐵是非常首要的營(yíng)養(yǎng)元素，比較植物中的鐵，動(dòng)物中更易被人體吸收，因此，最好恰當(dāng)攝入牛肉、雞胗等肉類(lèi)。卓眾獵頭是獵頭公司中的佼佼者，具有100多萬(wàn)的高級(jí)人才庫(kù)，是獵頭中的專(zhuān)業(yè)獵頭，您企業(yè)人才解決方案的理想伙伴！